Turbūt žinai tą jausmą – baigi antibiotikų kursą, sloga ar infekcija praėjo, bet skrandis kažkoks ne toks. Pilnumo jausmas, vidurių sutrikimai, kartais net oda pradeda keistis. Tai ne tavo vaizduotė. Antibiotikai, nors ir gelbėja gyvybes, elgiasi kaip buldozeris žarnyne – naikina ne tik blogas bakterijas, bet ir tas, kurios tau tarnauja.

Prieš keletą metų pati išgyvenau tokią situaciją po ilgo antibiotikų kurso dėl sinusito. Mėnesį jaučiausi kaip svetimame kūne. Tuomet ir pradėjau gilintis, kas realiai padeda, o kas – tik rinkodaros triukas. Štai ką išsiaiškinau.

1. Nepradėk chaotiškai gerti probiotikų dar antibiotikų kurso metu

Skamba keistai, bet tyrimai rodo, kad kai kuriems žmonėms probiotikai vartojami tuo pačiu metu kaip antibiotikai gali net sulėtinti natūralų mikrofloros atsigavimą. Geriau palaukti, kol kursas baigsis, ir tada pradėti atstatymo procesą sąmoningai, o ne skubotai.

2. Pasirink probiotikų štamus apgalvotai

Ne visi probiotikai vienodi – tai svarbu suprasti iš karto. Lactobacillus rhamnosus GG ir Saccharomyces boulardii turi solidžiausią mokslinį pagrindą būtent po antibiotikų vartojimo. Pastarasis apskritai yra mielė, ne bakterija, tad antibiotikai jos nepaliečia – gudrus pasirinkimas.

3. Prebiotikai – tai, ką pamiršti dažniausiai

Probiotikai be maisto jiems – tarsi sėklos be dirvos. Prebiotikai (skaidulos, kurios maitina naudingas bakterijas) randami česnakuose, svogūnuose, porose, bananuose, avižose. Aš pati pradėjau kiekvieną rytą į avižas berti šaukštą cikorijos šaknų miltelių – paprasta, bet veikia.

4. Fermentuotas maistas – ne mados dalykas, o realus pagalbininkas

Raugintas kopūstas, kimchi, kefyras, natūralus jogurtas be cukraus – šie produktai turi gyvų kultūrų, kurios papildo tai, ką bandai atkurti. Nebūtina valgyti kalnus kimchi kiekvieną dieną, bet įtraukus bent vieną fermentuoto maisto porciją per dieną, skirtumas jaučiamas per kelias savaites.

5. Sumažink cukraus ir apdoroto maisto kiekį (bent laikinai)

Nepatinka blogos naujienos, bet cukrus maitina ne tik naudingas bakterijas – jis puikiai tinka ir patogeninėms, tarp jų ir kandidoms, kurios mėgsta įsivyrauti tada, kai konkurencija žarnyne susilpnėjusi. Kelioms savaitėms apriboti saldumynus – nemalonu, bet efektyvu.

6. Miegas ir stresas turi didesnę įtaką nei manai

Čia dalykas, kurio dažnai niekas nemini kalbant apie mikroflorą. Kortizolis (streso hormonas) tiesiogiai veikia žarnyno bakterijų sudėtį. Jei atsigavimo laikotarpiu miegi po 5 valandas ir esi nuolat įsitempęs, net geriausi probiotikai dirbs pusiau efektyviai.

7. Duok laiko – realiai, ne savaitę

Čia turbūt svarbiausias punktas. Pilnas mikrofloros atsigavimas gali užtrukti nuo kelių savaičių iki kelių mėnesių, priklausomai nuo antibiotikų tipo, kurso trukmės ir individualios organizmo būklės. Nesitikėk stebuklo per tris dienas – kantrybė čia tiesiogine prasme moka atsipirkti.

Vietoj gudraus sakinio apie žarnyną – kas iš tikrųjų svarbu

Jei ką nors turėtum pasiimti iš šio teksto, tai būtų štai kas: žarnyno mikroflora nėra kažkas, ką atstatai per savaitgalį geriant vieną tabletę. Tai procesas, kuriame svarbu ir maistas, ir miegas, ir kantrybė, ir supratimas, kad organizmas žino, ką daro, jei jam duodi tinkamas sąlygas. Aš pati po to sinusito epizodo praėjau šį kelią – kai kurie dalykai veikė iš karto, kiti reikalavo eksperimentavimo. Bet svarbiausia – nenuleisti rankų po pirmos savaitės, kai atrodo, kad niekas nesikeičia. Kūnas dirba, tiesiog ne visada mūsų tempu.